logo


الآم الحوض اثناء الحمل




وسائل تساعد علي تخفيف الألم

عندما تدخلين إلي الفراش اجلسي علي طرف الفراش والركبتين ملتصقتين ثم استلقي علي جانبك وارفعي القدمين معا إلي مستوي الفراش واعكسي الخطوات السابقة عند النهوض من النوم
حاولي عدم محاولة رفع نفسك والنهوض عندما تكونين مستلقية علي ظهرك
احتفظي بالركبتين ملتصقتين عندما تقومين بالتقلب علي الفراش
ضعي وسادة صغيرة بين الركبتين أثناء النوم, ويمكنك إضافة وسائد أخري لسند الجسم حسب الحاجة
عندما تركبين السيارة اجلسي علي المقعد أولا ثم ادخلي قدميك معا إلي السيارة
تجنبي المقاعد المنخفضة أو اللينة
حاولي تقليل الضغط علي المفصل
تجنبي أي حركة أثناء ابتعاد الركبتين عن بعضهما
خذي خطوات صغيرة أثناء السير
تجنبي صعود السلالم بقدر الإمكان
خذي راحة أثناء السير أو صعود السلالم أو الوقوف
توقفي عن الحركة إذا شعرتي بالألم
تجنبي الالتواء أو الانثناء أو جلوس القرفصاء
وكثيرا من الحوامل يشعرن بالراحة والاسترخاء وزوال الألم عند الاستلقاء في المياه الدافئة




Share