الكالسيوم
يبلغ الاحتياج اليومي للكالسيوم أثناء الحمل حوالي 1000 ملليجرام , ويساعد الكالسيوم علي تنظيم السوائل في جسمك وعلي بناء عظام وأسنان طفلك, وتغطي التغذية الجيدة اغلب احتياجات الأم من الكالسيوم, ولكن من الأفضل تناول حبوب الكالسيوم في الحالات التي لا تستطيع فيها الأم تناول مقادير كافية من منتجات الألبان يوميا

وفيما يلي أمثلة لمصادر الكالسيوم اليومية

3 – 4 مقادير من منتجات الألبان
اللبن                         المقدار = فنجان
البيض                       المقدار = بيضة كبيرة
الزبادي                     المقدار = فنجان
الجبنة المبسترة            المقدار = حوالي 50 جرام
لوبيا                        المقدار = حوالي نصف فنجان
لوز                         المقدار = ثلث فنجان
سالمون                     المقدار = تقريبا 100 جرام
لفت                         المقدار = حوالي فنجان
كرنب                      المقدار = حوالي فنجان
Share