logo


تغذية الحامل




بدون شك الوجبات المتوازنة والمغذية يمكن أن تكون أعظم الهدايا التي تمنحيها لوليدك المرتقب , والبدء في تناول الطعام الصحي قبل الحمل يعتبر مثاليا , ومهما كانت المدة المتبقية علي حملك فإن البدء في ذلك لا يكون متأخرا أبدا , ومد جسمك بالأطعمة المغذية لن يحسن من خصوبتك فقط بل سيعطيك الإحساس بالصحة طوال حملك وييسر لك الولادة ويقيم البناء الضروري لنمو صحي لطفلك
والطعام الذي نتناوله يوميا يؤثر علي عمل أجسادنا ونموه وإعادة بناؤه ويمدنا بالطاقة والقوة , ويحدد أيضا الحالة الصحية التي يولد عليها أطفالنا وعاداتهم الغذائية أثناء الطفولة وربما بعد ذلك , فالحمل هي الفترة الوحيدة في حياتك التي تؤثر فيها عاداتك الغذائية مباشرا علي إنسان أخر , وقرارك إضافة الخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة وبروتين اللحوم الحمراء والأطعمة الاخري التي ينُصح بها أثناء الحمل إلي طعامك سيمنح طفلك بداية قوية ليبدأ بها حياته

زيادة الوزن والسعرات الحرارية

إنها حقيقة مدهشة إن جسمك سوف يزداد في الوزن أثناء الحمل , وكلما لاحظتي زيادة في وزنك فهذا دليلا علي إن جسمك يغذي نمو طفلك , وفي الوقت التي تكونين فيه علي استعداد للولادة فان حجم الدم الكلي في جسمك يكون قد ازداد بنسبة 60% , ويكون الثدي قد امتلئ  باللبن , ويكون رحمك قد تضاعف في الحجم ليوائم نمو طفلك وامتلئ بالسائل الامنيوسي , ويكون طفلك قد نمي إلي حوالي 3500 جرام , ولتحقيق كل هذه التغيرات في الجهاز التناسلي يحتاج جسمك إلي حوالي 300 سعر حراري إضافي في اليوم خلال الثلاث اشهر الوسطي والأخيرة من الحمل , وعلي كل سيدة أن تناقش احتياجاتها الغذائية مع طبيبها فلا تهملين صحة جنينك بإهمالك صحتك

البروتين =  اللحوم والبقوليات وأمثالها

يوصي خبراء التغذية ب 75 إلي 100 جرام بروتين في اليوم , والبروتين في طعامك يساعد علي نمو جنينك , وكذلك يساعد علي نمو ثديك ورحمك أثناء الحمل ويلعب دور في زيادة كمية دمك , ومن أمثلة مصادر البروتين اليومية
2 – 3 مقادير من اللحم –  المقدار = حوالي 93 جم
سمك مطهي جيدا أو أطعمة البحر
كبد
دواجن
لحم بقري احمر
خاروف
جوز – لوز – بندق –  المقدار = ثلث فنجان تقريبا
2 – 3 مقادير من البقوليات –  المقدار = نصف فنجان تقريبا
حمص
فول
لوبيا
فول الصويا
فاصوليا

فيتامين – سي = الفواكه ومثالها

تساعد الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين – سي علي التئام الجروح ونمو الأسنان والعظام والتمثيل الغذائي , وينصح بتناول علي الأقل 85 ملليجرام من فيتامين – سي يوميا , وفيما يلي أمثلة لمصادر فيتامين – سي
3 مقادير من الفواكه أو الخضراوات –  المقدار = حوالي نصف فنجان
البرتقال
الفراولة
الليمون
المانجو
الطماطم
الجريب فروت
الكيوي
البطيخ
البطاطا والبطاطس
الفلفل

أمور أخري متعلقة بتغذية الحامل

بعض الأطعمة يمكن أن تسبب ضررا للجنين أثناء الحمل , فيجب أن تتأكدين من طهي اللحوم جيدا لتجنب الإصابة بمرض القطط والسلمونيلا والبكتيريا الضارة الاخري , ويجب أن تمتنعين عن التدخين وتناول المخدرات والكحوليات وان تقللين أو تمتنعين عن تناول القهوة والمشروبات الغازية وتواظبين علي ممارسة الرياضة المعتدلة طوال فترة الحمل , فالتمشية والسباحة يعتبران ممارسات صحية أثناء الحمل ولكن عليك أن تستشيرين طبيبك الخاص قبل البدء في ممارسة أي برنامج رياضي جديد




Share